가즈아- K 문화복지로 !!
문화복지신문 복지튜브은 국민건강을 의미하며 국민복지 캠페인을 지향하고 있습니다.
대한민국 국민이면 누구나 참여할 수 있고 당신의 꿈도 키울 수 있는
문화복지 체험장 이기도 합니다.
사단법인 한국문화예술관광협회가 주최하고 문화복지신문과 CWN 반가운문화복지방송. 유튜 브의 문화예술인저변확대와 복지증진을 위한 국민건강 지킴이 참여를 기대합니다.
종목 : 장기자랑
(노래 ,악기연주, 만담. 시낭송. 구연동화. 기타 포토죤. 사진콘테스트.)
참여자 분들은 문화예술인 도전 참여 등록증을 제공합니다.
주최: 사단법인 한국문화예술관광협회 / 국제장애인문화예술협회
주관: 문화복지신문
CWN 문화복지방송 문화관광튜브, 복지튜브
년말 결산 대회 8월 말까지 버스킹 신청 받습니다.
날자와 장소는 추후 공지 또는 통보합니다.
아보카도의 지방은 ‘건강한 지방’ (국민 건강 지킴이)
✔️ 불포화지방산 80% 이상 – 심장 건강 + 염증 완화
✔️ 트랜스지방 0g, 콜레스테롤 0mg
✔️ 지방 흡수 지연 → 포만감 지속
🔥 다이어트에 유리한 이유
✅ 포만감 유지 → 과식 억제
✅ 혈당 급등 억제 → 체지방 축적 예방
✅ 장 건강 개선 → 대사 촉진
✅ 영양소 흡수 돕는 역할 (비타민 A, D, E, K)
💡 TIP: 하루 1/2개 정도면 충분! 과하면 열량 과잉이 될 수 있으니, 적당량이 핵심입니다.
🥗 아보카도 섭취 방법 예시
🍞 통밀빵 위에 아보카도 + 달걀 반숙 → 다이어트 아침 식사
🥗 샐러드에 슬라이스로 추가 → 지방 + 식이섬유 보완
🥣 두유 + 바나나 + 아보카도 + 얼음 → 포만감 쉐이크
❌ 아보카도 섭취 시 주의사항
❌ 과다 섭취 시 200~300kcal 초과 가능
❌ 크래커나 마요네즈와 함께 섭취 → 역효과
❌ 산패된 아보카도는 쓴맛 + 영양 손실 있음
[문화복지신문= 발행인 장종열]어느날 점심시간 직전, 회사 구내식당 앞. 식판을 들고 서 있던 선배가 갑자기 묻더라고요. “야, 너 다이어트 한다며. 근데 아보카도 먹어도 되냐? 이거 지방 덩어리 아니야?” 순간, 나도 멈칫했어요. 헬스 유튜브에서 좋다고 해서 습관처럼 먹고 있었는데… 문득 든 생각. ‘진짜 이거 다이어트에 괜찮은 거 맞아?’ 몸을 위해 시작한 건데, 괜히 체지방만 쌓이는 거 아니냐는 불안감이 올라오기 시작했습니다. 검색해보면 ‘슈퍼푸드’라는 말은 넘쳐나는데, 정작 어떻게, 얼마나, 언제 먹어야 좋다는 건 잘 안 보여요. 그래서 오늘은 이 의문에 대해 깊이 파보려고 해요. 아보카도, 과연 다이어트에 적합한 식품일까요? 저처럼 헷갈렸던 분들, 이 영상 끝까지 함께 해보시면 좋겠습니다. 중간중간 실제 실천법, 체크리스트도 드릴 거니까요.
우선, 아보카도는 ‘과일’이죠. 그런데 우리가 일반적으로 생각하는 달콤한 과일과는 완전히 달라요. 당 함량은 낮고, 지방 함량이 무려 15%에 달합니다. 대부분이 불포화지방산이에요. 특히 ‘오레산’이라는 성분이 많아요. 이게 바로 올리브유에도 들어 있는 착한 지방인데요, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 포만감을 주는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 하버드 보건대학원의 연구에 따르면, 매일 반 개에서 한 개 정도의 아보카도를 섭취한 사람들이 그렇지 않은 그룹보다 복부지방 비율이 낮았다고 합니다. 연구 기간은 약 12주였고, 참여자는 1,000명 이상이었다니 매우. 흥미로운 건, 아보카도를 섭취한 그룹은 간식 섭취량 자체가 줄었다는 점이에요. 결국 문제는 지방 자체가 아니라, 어떤 종류의 지방이고, 어떻게 먹느냐라는 거죠.
그럼 실생활에선 어떻게 적용할 수 있었을까요? 첫 번째는 아침식사 대체였다고 합니다. 패션팀 디자이너는 출근길에 늘 베이글이나 샌드위치를 먹었는데요, 최근엔 통밀식빵에 아보카도 슬라이스, 토마토, 달걀을 올려 먹는 루틴으로 바꿨다고 해요. 아침 포만감이 늘어나서 점심까지 간식 생각이 안 난다고 하더라고요. 두 번째는 만성질환자 케이스입니다. 고혈압 진단을 받고 식단 조절을 시작한 분이 있었는데, 식단의 지방 비율을 올리되 ‘아보카도’를 주요 공급원으로 설정했어요. 결과적으로 혈압 수치가 안정됐고, 체중도 서서히 줄었어요. 마지막은 가족 단위 실천 사례였어요. 아이가 채소를 잘 안 먹어서 고민이던 한 엄마는 아보카도를 으깨서 닭가슴살과 섞은 샌드위치를 만들었는데, 아이가 ‘버터맛 난다’며 잘 먹더래요. 간편하면서도 가족 모두 건강하게 먹을 수 있는 방법을 선택 했던거였죠.
실제로 아보카도 섭취를 다이어트에 연결하려면 단계별 접근이 필요한건데 이번에는 아주특별한 케이스였다네요 여튼 1주차엔 기존 식단에 1/4조각씩 추가해보는 정도로 시작해보세요. 너무 많은 양은 오히려 칼로리 과잉이 될 수 있거든요. 2~4주차엔 습관화 구간이라서. 아침이나 점심 중 한 끼를 아보카도 기반 식사로 대체하였고, 감자튀김이나 마요네즈 대신 활용하는 것도 좋다 하여 실행 하였습니다. 1개월 후에는 활용 범위를 좀더 넓혀보세요. 해서 샐러드, 볶음밥, 심지어 스무디에도 소량씩 넣어보고 다이어트 식단의 질이 올라가는 걸 느낄 수가 있었습니다.
물론, 무조건 다 좋다는 건 아닙니다. 체질이나 건강 상태에 따라 반응이 약간씩 다르다던데 . 소화기 계통이 약한 분들, 특히 담낭질환이 있거나 고지혈증이 심한 분들은 소량 섭취부터 시작해야 한다고 강조 하였습니다. 간혹 아보카도를 먹고 설사나 속쓰림을 호소하는 분들도 있습니다만 이런 경우, 아보카도보다는 익힌 채소나 다른 오메가-3 식품으로 대체하는 게 낫습니다. 또, 체중 감량이 목적이라면 하루 1개 이상은 과할 수 있어요. 아보카도 1개의 열량은 약 250kcal입니다. 두유 한 팩 + 바나나 한 개보다도 높죠. 따라서 식단 내 탄수화물이나 단백질 비율을 미리 조정하고 넣는 게 핵심이에요.
특히 약을 복용 중인 분들은 아보카도와의 상호작용을 고려해야한다는걸 잊지마시고요 항응고제를 복용 중인 경우, 아보카도의 비타민 K 함량이 문제될 수가 있다고 했어요. 이럴 땐 의사 상담이 반드시 필요합니다. 또, 과일이라도 고지혈증 약과 병용 시 주의가 필요하다는 점, 꼭 기억해 주시길 바랍니다.
자, 이제 실천에 옮겨볼 시간입니다. 준비물은 간단해요. 잘 익은 아보카도, 통밀빵, 달걀, 소금 한 꼬집, 올리브오일 약간. 이걸로 아보카도 토스트 하나 만들어보세요. 하루에 한 번, 아침이나 점심으로만 대체해도 체감은 확실히 옵니다. 먹는 시간은 오전 7시~10시 사이가 가장 좋다고 합니다. 이때는 인슐린 민감도가 높고, 포만감 유지에도 효과적이거든요. 그리고 식단 일기를 쓰는 습관을 가져보시기길 권장 해드립니다. ‘아보카도 먹은 날, 간식 생각이 줄었는지’, ‘포만감은 얼마나 갔는지’ 체크만 해도 큰 변화가 될듯 합니다. 돈 걱정도 많이 하시는데, 사실 요즘 냉동 아보카도 제품도 많고, 대용량 묶음으로 사면 한 끼 700원 수준까지도 가능해요. 버터, 치즈 대신 사용하는 가성비는 생각이상으로 충분합니다.
자 그럼 마무리하면서 다시 생각해볼 시간을 가져보는 것도 좋겠습니다.
아보카도, 지방이 맞습니다. 하지만 그 지방이 다이어트의 적은 절대로 아니에요. 오히려 내 몸의 컨디션과 식습관을 바꾸는 ‘전환점’이 될 수 가 있다는 점이비니다. 처음엔 낯설겠지만, 한 번 적응되면 내 식단의 가장 안정적인 한 축이 된다고 생각합니다. 혼자 하기 어렵다면 댓글에 같이 시작하실 분들을 모집해 보세요? 서로 레시피도 공유하고, 2주 후 결과도 나누면 재밌을 것 같습니다. 다음 영상에선 ‘아보카도 vs 달걀, 아침 루틴엔 뭐가 더 나을까’ 비교해드리는 시간도 가지면 첨 좋겠다는 저의 개인적인 생각입니다.. 궁금한 점이나 직접 해보신 분들은 꼭 댓글로 공유 하신다면 여러분의 이야기가 또 다른 누군가에겐 시작이 될 수 있으니까요. 좋을듯 합니다. 함께 변화해 나가는 코너가 되어 봅시다. 지금 이 순간부터 말입니다. 자 다음에는 전립선에 대한 시간을 가져본다면 어떨까요? 저 자신부터 제일 관심 거리가 되니까 ! 기대가 됩니다.
국민 건강 지킴이 우리 함께 해요 잊지마시고 다음주 뵈겠습니다. 아참 ! 잠시 실수했습니다.. 인천 광역시 만수구에서 전국 검도 대회가 열립니다. 문화복지신문과 반가운문화복지방송 영상 녹화와 결승전은 라이브 생방으로도 진행 합니다. 한주 건너뛰고 만나 재미나는 시간 만들어 봅시다 안녕히 계십니요시
